やっぱり食べすぎ!? しゃぶしゃぶの食べ放題での摂取カロリーはどれくらい!?

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お祝いやご褒美等で、ちょっと贅沢にしゃぶしゃぶの食べ放題に行くことありますよね。

最近はしゃぶしゃぶの食べ放題では、鍋の出汁の味を色々な味から選ぶことが出来るという楽しみなども増え、食べ放題=焼肉という人もしゃぶしゃぶ食べ放題に行くようになりました。

牛肉に豚肉、そのお肉の味を楽しむことが出来るしゃぶしゃぶですが、一回あたりどれくらい食べているのでしょうか?

またそのときに摂取しているカロリーはどれくらいなのでしょうか?

1人当たりの食べる量

まずしゃぶしゃぶの食べ放題に行ったとき、みんなどれくれいの量を食べることが多いのでしょうか?

しゃぶしゃぶのお肉は一皿大体80グラムです。

その量を、男性の平均は5皿程度、女性であれば3皿~4皿ぐらいが平均です

つまり、お肉だけで男性で400グラムほど、女性で300グラムほど食べている事になります。

もちろん、これはお肉の皿数でこれに野菜を1皿ぐらい食べるのが定番だと思います。

ただし、あくまで平均なので男性でよく食べる人はもっと量を食べる人はいます。

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しゃぶしゃぶのメニューのカロリー

ではしゃぶしゃぶ1皿あたりのカロリーはどれくらいでしょうか?

もちろん、それぞれのお店で使われているお肉の量や質によって多少違いはありますが、大体同じぐらいだと思います。

  • 牛ばら:413kcal
  • 牛ロース:322kcal
  • 豚ばら:303kcal
  • 豚ロース:202kcal

意外にも豚肉の方がカロリーは低いんですね。

もちろん、バラ肉もロースも脂身の付き具合でカロリーは結構違ってきます。

食べ放題で摂取しているカロリーは!?

ではしゃぶしゃぶ食べ放題に行くと、どれくらいのカロリーになるのでしょうか?

まず男性の場合、1人5皿が平均です。

お肉1皿のカロリーは200~400kcalぐらいですが、5皿食べるとカロリーは1,000~2,000kcalになります

もちろん食べるのはお肉だけではなく、野菜やご飯も食べますよね。

野菜は一皿160kcal、白米1杯230kcalほどです。

そうすると総カロリーとして、1,400~2,400kcalぐらいになるわけです。

男性の1日のの摂取カロリーの目安は、1,800kcalほどです。

1食でこれだけ食べてしまうと摂取カロリーだけで見ると明らかに食べ過ぎということになるのです。

女性の場合も、3~4皿が平均でカロリーにするとおよそ600~1,600kcal。

男性同様にご飯と野菜をプラスすると、1,000~2,000kcalになります。

女性の1日の摂取カロリーの目安は1,500kcalなので、やはり食べ放題に行くと食べ過ぎになってしまうのです。

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まとめ

しゃぶしゃぶ食べ放題に行ったとき、男性は大体お肉を5皿、女性は3~4皿食べるのが平均。

ですが、それは1日の摂取カロリーから見ると食べ過ぎになってしまいます。

食べ放題ということでたくさん食べたくはなってしまいますが、カロリーの摂りすぎは健康にあまりよくありません。

カロリーを抑えるためには、バラ肉よりもロースを選ぶ、牛肉よりも豚肉を選ぶ。

また肉より野菜の量を増やすことで総カロリーは減らすことが出来るので、そういった工夫をして美味しく健康に食べるようにしてくださいね。

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